전립선에 좋은 음식 15가지 정리

전립선에 좋은 음식 15가지 정리

남성은 누구나 나이 들며 전립선이 비대해진다. 50대 이상부터 이로 인한 문제가 흔히 발생하는데, 전립선질환은 약만 먹는다고 완치되지 않아 생활습관을 적극 개선할 필요가 있다. 가장 손쉽게 전립선을 건강하게 유지할 수 있는건 전립선에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하는 것입니다. 전립선에 좋은 음식 을 알아봅니다.

 

목차

 

전립선 질환이 생기면

전립샘이 비대해져 방광 하부의 소변이 나오는 통로를 막는 ‘전립샘비대증’은 남성이 40대 이후부터 서서히 시작되어 60대의 절반 이상에 나타날 정도로 흔한 증상이다.

 

전립샘비대증이 생기면 하루에 8번 이상 소변을 보게 되고 갑작스럽게 소변이 마렵거나, 소변을 참을 수 없는 등 방광의 배출 장애가 나타나며, 갑상샘이 요도를 완전히 막아버리면 응급으로 소변줄을 꽂아 소변을 배출시키는 끔찍한 일이 일어날 수도 있다. 평소에 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 체중 조절 및 건강 관리에 신경 쓴다면 전립샘비대증을 예방할 수 있다

 

 

전립선에 좋은 음식

1. 참깨

참깨 속에는 아연이 풍부하게 들어있다. 인도비뇨기과학회지(Indian Journal of Urology)에 발표된 연구에 따르면 아연은 전립샘의 건강에 필수적이며, 전립샘 관련 질병을 앓고 있는 남성의 경우 몸에 아연 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났다. 참깨를 비롯해 아몬드, 콩, 호박씨 등에 아연이 풍부하게 들어있으며, 보충제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

2. 연어

비만은 전립샘을 확대하는 위험 요인 중 하나다. 체중 증가를 줄이기 위해서는 운동과 함께 오메가-3를 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다. 또한, 오메가-3에는 전립선의 염증을 감소시키는 효과가 있다. 연어를 비롯해 호두나 아마씨, 치아씨, 카놀라유 등에 오메가-3가 풍부하게 들어있다.

 

3. 피망

채소 속 비타민 C는 전립샘비대증과 싸우는 중요한 역할을 한다. 붉은 피망 100g에는 비타민 C가 191mg으로 채소나 과일 중 가장 많이 함유되어 있다. 이 밖에도 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추 등에도 비타민 C가 풍부하게 들어있다.

 

 

4. 토마토

토마토의 붉은 색을 내는 색소 성분인 리코펜은 체내 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 물질로 전립선암과 전립선비대증 발생 및 진행을 예방해준다. 일주일에 2개 이상의 토마토를 꾸준히 섭취하면 전립선 건강에 도움을 준다. 리코펜은 토마토를 비롯해 수박, 살구, 자몽 등 붉은빛을 띠는 과일에 많이 들어있다.

 

5. 아보카도

아보카도 속에는 전립선비대증 증상을 감소시키는 것으로 알려진 베타 시토스테롤(Beta-Sitosterol)이 풍부하다. 베타 시토스테롤은 혈액 내 콜레스테롤을 감소시켜주고 항암, 항산화, 항염증 등에 효과가 있으며 쌀겨나 땅콩, 콩류, 구기자 등에도 함유되어 있다.

 

6. 마늘

마늘은 항암효과가 뛰어난 식품으로 잘 알려져 있는데 최근에는 전립선염과 방광염에도 효과적인 것으로 밝혀졌다. 혈액순환을 돕고 면역력도 향상시켜 주는 식품이다. 한의학에서 마늘은 습을 제거하고 뭉친 것을 풀어주며 더운 성질로 차가운 것을 쫓아내고 비위를 건강하게 한다.

 

 

7. 된장

된장은 전통발효식품 가운데 항암효과가 가장 탁월하다. 한의학에서 된장은 오장(五臟)을 보(補)하고 12경락의 순환을 돕고 위와 장을 따뜻하게 한다. 전립선염 치료제에주 약재로 쓰는 패장(敗醬)근은 뚜깔나무의 뿌리인데 썩은 된장 냄새가 난다고 해서이런 이름이 붙었다.

 

아직 된장과 전립선염의 관계가 의학적으로 밝혀지지는 않았지만 실제로 많은 환자가 된장과 청국장을 먹고 증상이 호전된 것은 사실이다.

 

8. 복분자

예부터 뛰어난 효능을 인정받아 이름조차 ‘요강이 뒤집어진다’는 뜻의 복분자. ‘폴리페놀’이란 항산화 물질이 풍부하고, 전립선으로 가는 혈액순환을 도와 소변배출을 원활하게하고 성기능 개선을 돕는다.

 

9. 은행

혈액순환 개선 물질인 ‘징코노이드’ 성분이 음경 혈류를 돕는다. 특히 굽거나 익혀 먹으면 소변이 자주 나오거나 찔끔거리는 것을 개선하는데 효과적. 또 소변이 쌀뜨물처럼 흐린 증상도 개선된다.

 

 

10. 지황뿌리

동의보감에선 전립선 질병에 지황 뿌리가 잘 듣는 것으로 풀이해 놓고 있다. 혈액을보충하고, 정액의 생산량을 늘리며 골수를 튼튼히 하는 효능이 있어, 곧 전립선을 강화시키는 역할을 한다고 볼 수 있다. 지황뿌리를 먹을 때는 꿀에 조려 수시로 먹거나 생즙을 내어 마시면 좋다.

 

11. 검은 콩

신장을 보하는 효과가 뛰어난 검은 콩을 식초에 절여 먹는 것도 효과적이다. 식초는체내 노폐물을 정화하고, 독성을 해독하는 약효가 있어 이두가지를 함께 섭취하면 배뇨장애를 완화하는 데 큰 도움이 될 것이다. 대개는 콩을 1주일간 초에 절인 뒤 콩은 따로 씹어 먹고, 식초는 요리에 가미해 먹거나 생수로 희석하여 마시면 된다.

 

12. 마

한방에서는 전립선을 강화하는 음식으로 마(麻)를 꼽는다. 이는 일찍이 음기를 보하고, 성기능을 향상시켜 남성의 허리를 강화시켜 주는 식품으로 알려져 있다. 각종 요리에첨가해도 좋고, 특히 생으로 갈아마시면 효소작용이 활발해져 더 큰 효능을 꾀할 수있다.

 

 

13. 상추

증상이 심해 소변을 찔끔거리면서 통증이 자주 생길 때는 상추를 이용해 보는 것도좋은 방법이다. 동의보감에서는 상추를 ‘와거’라고 해 정혈 및 해독작용이 우수한 약재로 인식되어 있다. 쌈이나 비빔밥 등 음식으로 활용해도 좋지만, 외용약으로 써도 훌륭한 생약이 된다. 특히 소변이 시원하지 않을 때 상춧잎 5~6장을 짓찧어서 배꼽 주위에 올려 놓고 찜질을 하면 속이 시원해지면서 배뇨장애도 어느 정도 해갈이 된다고 한다.

 

14. 호박씨

호박씨는 무기질로서 칼슘, 칼륨, 인이 풍부하며 비타민 B가 많이 들어 있다. 주성분인지질의 질이 매우 훌륭한 불포화 지질로 구성되고 있으며, 머리를 좋게 하는 레시틴과 필수 아미노산이 골고루 함유되어 있다. 호박씨는 호르몬 분비를 정상화시키므로 전립선 비대증에도 좋다. 말린 호박씨를 프라이팬에 살짝 볶은 다음 분마기로 갈아서 가루를 만들어 먹는다.

 

15. 굴(석화)

굴은 조개류 가운데 육질이 부드럽고 소화, 흡수가 쉬워 비타민과 무기질 공급원으로좋은 식품이다. 12∼2월에 지질 함량이나 글리코겐 함량이 증가하므로 이때 채취한것이 가장 맛있다.

 

굴은 비타민과 미네랄의 보고로 비타민 A, B1, B2, B12, 철분, 동,망간, 요오드, 인, 칼슘 등이 많은 산성 식품이기도 하다. 특히 전립선 비대증에 좋은아연이 많이 들어 있어 평소 꾸준히 먹으면 전립선 비대증을 예방, 치료한다.

 

 

 

 

전립선에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 전립선에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하셔서 건강을 챙기시길 바랍니다.